온라인문의

​2018년 기준 127만 명에서 22023년 153만 명으로 전립선비대증을 앓는 분들이 늘어났습니다. 단순한 노화현상이라고 단정 짓고 방치하는 경우 방광이나 신장의 기능이 손상될 수 있기에 적절한 조치를 취해야 하는데요. 따라서 오늘은 요도괄약근을 개선하는 방법과 함께 전립선비대증 운동에 대해 알아보겠습니다.​​남성분들에게 있는 전립선은 나이가 들어감에 따라 크기가 커지는데요. 그로 인해 전립선으로 통과하는 요도가 좁아져 소변 배출에 이상이 생기는 것을 전립선비대증이라고 말합니다. 이는 심각한 배뇨장애를 불러일으킬 수 있을 뿐만 아니라 요도괄약근까지 영향을 미치기 때문에 중장년층이라면, 꼭 관리해야 할 부위에 해당합니다.​​특히 배뇨장애 현상은 한 가지가 아닌 여러 가지로 나타날 수 있는데요. 어떤 것들이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.​- 소변 배출 시 줄기가 점차 약해지는 세뇨- 소변 줄기가 중간에 끊겨버리는 단절뇨- 소변을 몸속에서 배출했는데도 찝찝한 잔뇨감- 평균 소변 횟수를 뛰어넘는 빈뇨- 신호가 왔을 때 극도로 참을 수 없는 절박뇨- 곧바로 나오지 않고 시간이 지나야 나오는 지연뇨​​위에서 보신 것처럼 전립선비대증은 다양한 배뇨장애를 일으킵니다. 그렇기 때문에 대다수 정상적인 일상을 보내는데 큰 어려움을 겪고 있는데요. 현재 이런 증상이 나타나고 있으신 분들은 전립선비대증 운동으로 개선해 보시는 것을 권유해 드리고 싶습니다.​​전립선비대증 운동으로 손꼽히는 케겔운동​요도괄약근에 이상이 생겨 배뇨장애가 나타나신 분들의 경우 한 번쯤은 ‘케겔운동’이라는 단어를 들어보셨을 텐데요. 누구나 쉽게 할 수 있고 개선 효과가 명확한 것이 특징입니다.​이 운동은 1940년대 미국의 산부인과 의사 아놀드 케겔이 여성분들의 요실금을 관리하고자 개발되었습니다. 그러나 시간이 지날수록 골반저근을 강화하며 전립선 기능, 배뇨장애, 성적인 기능, 치질 등을 개선하는 다양한 효과가 연구 결과로 입증되면서 남녀 모두에게 도움이 된다고 알려지게 되었습니다.​​또한, 전립선비대증과 골반저근은 밀접한 관계가 있는 만큼 알고 넘어가시는 것이 좋습니다. 골반저근은 전립선, 요도, 직장, 자궁과 같은 장기를 받치는 근육을 말하는데요. 치골과 미골을 연결하는 모양이 해먹과 유사해 해먹처럼 생긴 근육이라고도 부릅니다.​이러한 골반근육이 탄력을 잃게 되는 경우 지지력이 떨어져 전립선이 점점 압박되며 배뇨장애를 일으키게 됩니다.​​그렇기 때문에 전립선비대증 운동을 통해 골반저근의 탄력을 지키고 강화해 나가는 것이 최선이 방법이지 않을까 싶은데요. 근거를 뒷받침하고자 논문을 통해 발표된 연구를 소개해 드리겠습니다.​​국내에서 질환으로 인해 전립선을 일부 제거 후 요실금이 생긴 분들에게 12주간 전립선비대증 운동을 진행하여 개선되는 모습을 확인하였습니다. 개선 여부는 6주에 한 번, 마지막인 12주에 평가를 진행했는데요. 약 53%에 해당하는 분들이 유의미한 요실금 개선 효과를 경험하였고 골반의 근육 강도 역시 전보다 좋아진 것을 확인했다고 합니다.​연구진은 골반저근을 단련할 수 있는 운동이 배뇨장애를 개선할 수 있는 효과가 있음을 확인하였고 꾸준하게 진행하는 것이 정답이라고 말했습니다.​​위 사례처럼 골반저근을 강화하는 대표적인 방법으로는 케겔운동이 잘 알려져 있습니다. 항문과 요도 주변 근육에 힘을 주었다 천천히 이완하는 방식으로 진행되며, 하루 200회씩 6개월 이상 지속하면 골반저근 관리에 도움을 줄 수 있습니다.​하지만, 여기서 중요한 점이 있습니다. 케겔운동은 방법만 단순해 보일 뿐, 실제로 개인이 집에서 정확하게 하기는 쉽지 않다는 것입니다. ​​많은 분들이 골반저근에 힘을 준다고 생각하지만, 실제로는 배에 힘이 들어가거나 엉덩이, 허벅지에 힘이 들어가는 경우가 많습니다. 특히 전립선비대로 배뇨 불편을 느끼는 중장년층의 경우, 어느 부위에 힘을 줘야 하는지 감각을 잡기 어렵고 매일 반복하는 과정에서 금방 포기하게 되는 경우도 적지 않습니다.​결국 전립선비대증 운동에서 중요한 것은 '운동을 했느냐'가 아니라 '필요한 근육을 정확히 자극했는가'입니다.​​그래서 잘 안되는 운동을 억지로 혼자 반복하기보다 기구의 도움을 받는 것이 더 현실적인 방법이 될 수 있습니다. 미세 진동을 활용한 기구를 사용하면 사용자가 직접 골반저근을 정확히 조절하지 못하더라도, 골반 주변 근육에 일정한 자극을 전달해 보다 편하게 속근육 관리를 할 수 있습니다. ​​특히 특수 진동이 활용된 기구는 골반저근 주변에 반복적 자극을 전달해 근육이 반사적 수축과 이완을 반복할 수 있는 환경을 만들어줄 수 있습니다. ​국내에서 진행된 실험에서도 특수 진동을 활용했을 때 근육 활성도가 10배 이상 높아졌습니다. 또 방광의 기능 회복과 괄약근 수축력 향상에 대한 결과도 확인되며 운동 효과가 확인된 바 있습니다.​​이와 관련된 국내 기구가 바로 ‘웨이브케어(WaveCare)’입니다. 이 제품은 앉아만 있어도 특수 진동으로 요도, 항문 괄약근을 동시에 자극하며 골반저근 탄력을 높여 줍니다. 임상실험을 거쳐 웨이브케어를 사용했을 때 괄약근 수축력이 기존보다 4배 높아졌다는 사실을 밝혀냈습니다. 괄약근과 골반저근, 전립선 운동 모드가 구분되어 있어 몸 상태와 관리 목적에 맞춘 운동이 가능한 것이 장점입니다. 필요하신 분들은 참고해 보시기 바랍니다.​​오늘은 약해진 요도괄약근과 골반저근을 관리하는 전립선비대증 운동에 대해 소개해 드렸습니다. 배뇨 불편은 어느 날 갑자기 좋아지기보다, 꾸준한 관리가 쌓이면서 조금씩 달라질 수 있는 부분입니다. 하지만 혼자서 매일 정확한 자세와 힘 조절을 유지하기란 생각보다 쉽지 않습니다.​그래서 중요한 것은 무리해서 버티는 운동이 아니라, 내 몸에 맞는 방식으로 꾸준히 관리할 수 있는 환경을 만드는 것입니다. 보이지 않는 속근육 관리, 이제는 혼자 애쓰는 방식이 아니라 보다 쉽고 정확한 방식으로 시작해 보시기 바랍니다.​​​​​​

• 추천 0
• 비추천 0